Mój portal dla pacjentówPośpiech
Przejdź do treści głównejPrzejdź do stopkiUmawianie spotkańPrzejdź do ustawień dostępności
PL Zadzwoń do nas Menu Zamknij
Strona główna Informacje dla pacjenta Najczęstsze dolegliwości Problemy ze snem

Problemy ze snem

Każdemu zdarza się czasem gorzej spać. Przyczyną mogą być na przykład stres, zmartwienia, choroba lub zmiany w codziennym życiu. Często problemy ze snem ustępują same z siebie. Jeśli jednak dolegliwości utrzymują się dłużej lub bardzo utrudniają Ci funkcjonowanie w ciągu dnia, warto spróbować ustalić, co jest ich przyczyną.

Na tej stronie dowiesz się więcej o problemach ze snem, ich możliwych przyczynach oraz o tym, co możesz zrobić, aby lepiej spać.

Czym są problemy ze snem?

Problemy ze snem mogą objawiać się na różne sposoby:

  • Trudności z zasypianiem.
  • Częste budzenie się w nocy.
  • Zbyt wczesne budzenie się.
  • Niespokojny sen.
  • Zmęczenie lub senność w ciągu dnia.

Każdy od czasu do czasu ma nieprzespaną noc. O problemach ze snem można mówić zazwyczaj wtedy, gdy dolegliwości utrzymują się przez dłuższy czas i wpływają na codzienne funkcjonowanie.

Możliwe przyczyny problemów ze snem

Problemy z chodzeniem mogą mieć różne przyczyny, takie jak:

  • Stres, napięcie lub zamartwianie się.
  • Lęk lub przygnębienie.
  • Zmiany w rytmie pracy lub życia codziennego.
  • Dolegliwości fizyczne, takie jak ból lub uczucie ucisku w klatce piersiowej.
  • Alkohol, kofeina lub nikotyna.
  • Stosowanie leków.
  • Bezdech senny lub inne zaburzenia snu.

Co możesz zrobić samodzielnie?

1.

Wypracuj sobie rutynę

Każdego dnia kładź się spać mniej więcej o tej samej porze i wstawaj mniej więcej o tej samej porze. Postępuj tak również w weekendy. Staraj się, aby czas spędzony w łóżku nie przekraczał 8 godzin.
2.

Zadbaj o odpowiednią ilość ruchu w ciągu dnia

Należy aktywnie spędzać co najmniej 2,5 godziny tygodniowo. Na przykład spacerując, jeżdżąc na rowerze, biegając, grając w piłkę nożną, ćwicząc na siłowni, tańcząc lub uprawiając sporty walki.
3.

Wieczorem należy unikać kofeiny, nikotyny i alkoholu

W ciągu 6 godzin przed snem nie pij kawy, czarnej ani zielonej herbaty, herbaty mrożonej, coli ani napojów energetycznych. Ani innych napojów zawierających kofeinę. Nie pal też papierosów.
4.

Tuż przed snem ogranicz korzystanie z telefonu, tabletu lub telewizora

Odłóż telefon, tablet lub komputer na 1 lub 2 godziny przed snem. Światło ekranu nie pozwala zasnąć. A czynności, które wykonujesz, lub treści, które oglądasz na telefonie, mogą wywołać niepokój. Wyłącz telewizor na pół godziny przed snem.
5.

Codziennie wychodź na godzinę na zewnątrz

Szczególnie rano. Wybierz się na przykład na poranny spacer. Nosisz na zewnątrz okulary przeciwsłoneczne? Zdejmuj je od czasu do czasu. Odpowiednia ilość światła dziennego docierająca do oczu w ciągu dnia pomaga w produkcji melatoniny – substancji, dzięki której lepiej śpisz w nocy.
6.

Nie spożywaj ciężkich posiłków co najmniej 2 godziny przed snem

Można zjeść coś niewielkiego, na przykład trochę twarogu lub owoców.

Kiedy należy skontaktować się z lekarzem rodzinnym?

Skontaktuj się z nami, jeśli:

  • Od dłuższego czasu, czyli dłużej niż kilka tygodni, masz problemy ze snem.
  • W ciągu dnia czujesz się bardzo zmęczony.
  • Twoje dolegliwości mają wpływ na pracę, studia lub codzienne czynności.
  • Myślisz, że stres, lęk lub przygnębienie mają tu znaczenie.
  • Twój partner zauważa, że głośno chrapiesz lub chwilowo przestajesz oddychać podczas snu.

Starzenie się a problemy ze snem

Wraz z wiekiem rytm snu może ulec zmianie. Wiele osób starszych ma lżejszy sen i częściej budzi się w nocy. Zazwyczaj nie ma w tym nic złego. Jeśli jednak od dłuższego czasu masz problemy ze snem lub odczuwasz silne zmęczenie w ciągu dnia, warto skonsultować się z lekarzem rodzinnym.

Środki nasenne

Wiele osób pyta o leki nasenne. Środki nasenne mogą czasem przynieść chwilową ulgę, ale zazwyczaj nie eliminują przyczyny problemów ze snem. Przy długotrwałym stosowaniu mogą tracić skuteczność i powodować uzależnienie.

Lekarz rodzinny wspólnie z Tobą ustali, jakie podejście najlepiej pasuje do Twojej sytuacji.

Umawianie spotkań