Przestraszony, samotny, zestresowany? Porozmawiaj o tym.
Czy często czujesz się niespokojny, ponury lub samotny? Czy doświadczasz dużo stresu? Czy czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry? Jest wiele osób, które wiedzą, jakie to uczucie. Mogą cię wesprzeć. Porozmawiaj o tym z kimś, komu ufasz, np. z przyjacielem, członkiem rodziny lub lekarzem rodzinnym.
Jeśli chcesz zrobić sobie krzywdę lub myślisz o samobójstwie, natychmiast wezwij pomoc:
- Telefon 113 Zapobieganie samobójstwom: 0800-0113
- Zadzwoń pod numer 112 w przypadku bezpośredniego zagrożenia
Czym są dolegliwości psychologiczne?
Problemy ze zdrowiem psychicznym są powszechne. Mogą sprawić, że będziesz mniej cieszyć się życiem i mieć problemy z codziennymi czynnościami. Czasami powodują również objawy fizyczne, takie jak bóle głowy, kołatanie serca lub bóle brzucha.
Jak powstają dolegliwości psychologiczne?
Przyczyn może być kilka, np:
- Problemy w domu, w związku lub w pracy
- Problemy zdrowotne lub długotrwały stres
- Niewiele czasu dla siebie
- Używanie alkoholu lub narkotyków
Czasami rolę odgrywają czynniki dziedziczne: same objawy nie są dziedziczne, ale możesz być na nie bardziej podatny, jeśli występują one częściej w Twojej rodzinie.
Jak zauważyć, że cierpi się na zaburzenia psychiczne?
Objawy psychologiczne można zauważyć na różne sposoby. Możesz na przykład szybciej odczuwać rozdrażnienie lub depresję. Możesz mieć trudności z koncentracją i zwracaniem uwagi na różne rzeczy. Niektóre osoby zauważają, że częściej płaczą lub źle śpią. Możesz także zacząć pić coraz więcej alkoholu, na przykład po to, by mniej myśleć o problemach lub odczuwać mniej nieprzyjemnych uczuć.
Dolegliwości psychiczne mogą czasami prowadzić do zaburzeń psychicznych. Przykłady obejmują zaburzenia kompulsywne, schizofrenię, chorobę afektywną dwubiegunową, depresję lub zaburzenia lękowe.
Co mogę zrobić w przypadku dolegliwości psychicznych?
Przejdź do MentaalBalans.co.uk, aby uzyskać wiarygodne informacje i wskazówki
u003cspan style=u0022font-size: 1rem;u0022u003e Czy czujesz się spięty, ponury, niespokojny lub często samotny? A może martwisz się o kogoś bliskiego? Na stronie MentaalBalans.nl znajdziesz wiarygodne informacje i praktyczne wskazówki dotyczące zdrowia psychicznego. Informacje zostały opracowane przez specjalistów z Arkin, instytucji zajmującej się zdrowiem psychicznym w regionie Amsterdam-Amstelland.u003c/spanu003ernu003cdivu003ernrnZnajdziesz tu autotesty, ćwiczenia, kursy online i wyjaśnienia dotyczące między innymi stresu, rozmyślania, snu i odporności. Krewni również mogą znaleźć tutaj informacje i wsparcie.rnrnu003c/divu003e
Porozmawiaj o swoich skargach
Rozmowa może pomóc ci poczuć się lepiej. Mów o tym, jak się czujesz i co uważasz za ważne w życiu. Na przykład, możesz porozmawiać o ważnych pytaniach, takich jak ‘co nadaje sens mojemu życiu?’ i ‘na czym mi naprawdę zależy?’.
Zadbaj o siebie i zrównoważ swój dzień
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej, na przykład:rnu003culu003ern tu003cliu003eWprowadź regularność do swoich dni: Wstawanie, jedzenie i spanie o ustalonych porach nadaje Twojemu dniu rytm i zmniejsza stres.u003c/liu003ern tu003cliu003eĆwicz codziennie:Codzienne przebywanie na świeżym powietrzu, takie jak chodzenie lub jazda na rowerze, wytwarza pozytywną energię i pomaga poczuć się lepiej. Jeśli chodzenie to za dużo, spróbuj lekkich ćwiczeń w domu lub w pobliżu.u003c/liu003ern tu003cliu003eJedz trzy zdrowe posiłki każdego dnia i unikaj alkoholu i narkotyków.u003c/liu003ern tu003cliu003eZapewnij sobie wystarczająco dużo relaksu: Rób coś, aby się zrelaksować każdego dnia, na przykład spaceruj na świeżym powietrzu, jeździj na rowerze, ćwicz, słuchaj muzyki lub angażuj się w hobby.u003c/liu003ern tu003cliu003eUtrzymuj robienie rzeczy, które dodają ci energii.u003c/liu003ern tu003c/ulu003e
Pomoc za pośrednictwem lekarza rodzinnego
Skontaktuj się z lekarzem rodzinnym w celu umówienia się na wizytę, jeśli dzieje się z Tobą co najmniej jedna z poniższych rzeczy:rnu003culu003ern tu003cliu003eTwoje objawy zdrowia psychicznego nasilają się.u003c/liu003ern tu003cliu003eRobisz rzeczy, aby żyć zdrowiej i bardziej pozytywnie, ale nadal nie czujesz się lepiej.u003c/liu003ern tu003cliu003eNie możesz już robić codziennych rzeczy, na przykład nie chodzić do pracy lub innych obowiązków.u003c/liu003ern tu003c/ulu003ernWspólnie z lekarzem rodzinnym omawiasz wiele rzeczy, na przykład:rnu003culu003ern tu003cliu003eJakie masz objawy: opowiedz o swoich uczuciach, takich jak przygnębienie, niepokój, złość lub smutek.u003c/liu003ern tu003cliu003eWpływ na codzienne życie: wskaż, czy objawy przeszkadzają ci w zwykłych rzeczach, takich jak związek, rodzina, praca, edukacja lub hobby.u003c/liu003ern tu003cliu003eJaka pomoc jest dla Ciebie najlepsza: wspólnie z lekarzem ogólnym ustalasz, jaka pomoc jest dla Ciebie najlepsza, abyś mógł zacząć czuć się lepiej.u003c/liu003ernu003c/ulu003ernW przypadku łagodnych dolegliwości psychologicznych lekarz ogólny może je leczyć samodzielnie lub skierować do osoby wspierającej praktykę (POH-GGZ). W przypadku poważniejszych dolegliwości, lekarz pierwszego kontaktu może skierować pacjenta do ośrodka zdrowia psychicznego (GGZ), na przykład do psychologa, psychoterapeuty lub psychiatry.
Dutch
English
Polish