Czy czujesz się spięty, niespokojny, ponury lub często samotny u2014 i chcesz lepiej zrozumieć, co się z tobą dzieje? A może martwisz się o swoje dziecko, partnera, przyjaciela lub członka rodziny i szukasz sposobów radzenia sobie z objawami, oferowania wsparcia i dbania o siebie? Na MentalBalance.co.uk znajdziesz wiarygodne informacje na temat dolegliwości związanych ze zdrowiem psychicznym, opracowane przez specjalistów z Arkin, instytucji zajmującej się zdrowiem psychicznym w regionie Amsterdam-Amstelland. Psychologowie, psychiatrzy i eksperci dzielą się tam swoją wiedzą i doświadczeniem, dzięki czemu możesz odkryć, co pomoże Ci odzyskać równowagę u2014 dla siebie lub kogoś, kogo kochasz.

Na MentaalBalans.pl znajdziesz między innymi:

• Autotesty pozwalające sprawdzić stan zdrowia psychicznego
• Kursy online dotyczące radzenia sobie ze stresem, niepokojem lub ponurymi uczuciami
• Ćwiczenia i wskazówki pozwalające lepiej spać, zrelaksować się lub przełamać negatywne myśli
• Artykuły na tematy takie jak rozmyślanie, pewność siebie i odporność.
• Informacje dla bliskich, którzy chcą kogoś wesprzeć

Rozmowa może pomóc ci poczuć się lepiej. Mów o tym, jak się czujesz i co uważasz za ważne w życiu. Możesz na przykład porozmawiać o ważnych kwestiach, takich jak "co nadaje mojemu życiu sens?" i "na czym mi naprawdę zależy?".

Jest kilka rzeczy, które można zrobić, aby poczuć się lepiej, np:

• Wprowadź regularność do swoich dni: Wstawanie, jedzenie i spanie o ustalonych porach zapewnia strukturę dnia i zmniejsza stres.
• Ćwicz codziennie:u00a0Codzienne przebywanie na świeżym powietrzu, na przykład chodzenie lub jazda na rowerze, dostarcza pozytywnej energii i pomaga poczuć się lepiej. Jeśli spacer to za dużo, spróbuj lekkich ćwiczeń w domu lub w pobliżu.
• Jedz trzy zdrowe posiłki dziennie i unikaj alkoholu i narkotyków.
• Upewnij się, że wystarczająco się relaksujesz: Codziennie rób coś, aby się zrelaksować, na przykład spaceruj na świeżym powietrzu, jeździj na rowerze, ćwicz, słuchaj muzyki lub angażuj się w hobby.
• Rób rzeczy, które dodają ci energii.

Zadzwoń do swojego lekarza rodzinnego, aby umówić się na wizytę, jeśli masz na myśli co najmniej jedną z tych rzeczy:

• Twoje objawy psychologiczne pogarszają się.
• Robisz rzeczy, by żyć zdrowiej i bardziej pozytywnie, ale wciąż nie czujesz się lepiej.
• Nie możesz już wykonywać codziennych czynności, takich jak chodzenie do pracy lub inne obowiązki.

Wspólnie z lekarzem rodzinnym omawia się szereg kwestii, np:

• Jakie masz objawy: Opowiedz o swoich uczuciach, takich jak przygnębienie, niepokój, złość lub smutek.
• Wpływ na codzienne życie: Wskaż, czy objawy przeszkadzają Ci w zwykłych sprawach, takich jak związek, rodzina, praca, edukacja lub hobby.
• Jaka pomoc jest dla Ciebie najlepsza: Wspólnie z lekarzem rodzinnym zdecydujesz, jaka pomoc jest dla Ciebie najlepsza, abyś mógł poczuć się lepiej.

W przypadku łagodnych dolegliwości psychologicznych lekarz pierwszego kontaktu może leczyć pacjenta samodzielnie lub skierować go do osoby wspierającej w gabinecie (POH-GGZ). W przypadku poważniejszych dolegliwości lekarz rodzinny może skierować pacjenta do placówki opieki psychiatrycznej (GGZ), na przykład do psychologa, psychoterapeuty lub psychiatry.